źródła białka

[...] cienkim dlatego tym nie masz co sobie zaprzątać głowy. Nie patrzyłbym też na wszystko kategoriami 'karkówka lepsza niż proszek' bo raz że dieta powinna opierać się o różne źródła, a dwa że odżywka jest czymś stworzonym właśnie po to aby dostarczała aminokwasów szybko, mięso potrzebuje jednak więcej czasu aby się strawić. Także koniec końców - [...]

"Witamina B6 artykuł Barbary Michalik Witamina B6 jest nazywana pirydoksyną, ale właściwie oznacza całą grupę związków. Obecnie znamy sześć biologicznie aktywnych form witaminy B6, wśród których poza pirydoksyną znajduje się m.in. pirydoksal i pirydoksamina. Są one rozpuszczalne w wodzie, a ich nadmiar jest wydalany przez organizm z [...]

ok. s.m.p.a. - masa fajnie idzie, niestety w pasie tez. z cera rowniez nie narzekam zbytnio. to chyba wplyw zdrowego jedzenia. 1) wobec tego chcialbym dodac troche bialeczka. pytanie, w ktorym posilku? oto aktualna dieta (podane wartosci bialka zawieraja rowniez roslinne zrodla): 1. śniadanie - 100g płatki owsiane - 12gB, 7gT, 62gWW - 2 jaja kurze [...]

Źródła pełnowartościowego białka to ryby, mięsa (nie unikaj czerwonego), jaja, twarogi. Resztę napisał mengele.

[...] być stałym elementem diety. Jak dodam 30g białka doznanie z odżywki to chyba nic się nie stanie? Zmieniony przez - Stathacker w dniu 2022-09-09 11:50:12 Nie nic się nie stanie. W moich postach chodzi tylko i wyłącznie o stała suplementacje białkiem. Białko ma uzupełnić dietę jak akurat nie dasz rady zrobić tego z innego źródła. I tyle.

za dużo białka obniż do 2-2,5 tuńczyk max 3 x w tyg, ser żółty wywal, daj inne źródło białka, co do tłuszczy to masz same jednonienasycone, więc dodaj źródła wielonienasyconych + w każdym posiłku warzywa (możesz odpuścic po treningu) pzdr

[...] można rozmieścić adekwatną ilość białka w każdym posiłku, z resztą warto przekraczać próg leucynowy, stąd też zaleca się 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek (rozłożone w czasie). Zróżnicuj źródła lipidów. Warzywa umieszczaj w każdym posiłku, wybieraj z całej palety kolorystycznej. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-27 12:57:45

powiedziałbym, że dużo białka i węgli, 40% tłuszczów z kiepskiego źródła. dałbym 200g białka max, węgle jak mają być scinane/rozumiem, że narzecz tłuszczu - mogą zostać, aha i trening to nie tylko cardio i siłka.

Czyli mam zmniejszyć węgle, a zwiększyć tłuszcz? Czy zmniejszyć wszystko po trochu o około 300kcal? Zamierzam skończyć z ofiarami w pracy i zakupić garnek do gotowania na parze. Po przeczytaniu kilku tematów żywieniowych wiem, że popełniałem kilka błędów żywieniowych (białko musi być w każdym posiłku max 40g oraz max 30% z roślin). Jestem ekto [...]

To zły pomysł.nie przyswoisz tyle,i jeszcze będziesz miał problemy z zołądkiem.Nie bież więcej jak 30 gram białka i 300 ml mleka.wieksze ilosci sa już dla zawodników.. Nie kupuj top massa.Chyba że ten nowy Olimpa z białkiem serwatki. Nie kupuj w markecie.Za drogo.Taniej kupisz u Lalki lub u Sona.Nie bież 100 gram odżywki na raz bo sie zesrasz i [...]

białka pełnowartościowe, najlepsze źródła to jajka, mięso(kurczak, wołowina, czasem może być wieprzowina, najlepiej chuda), ryby(najlepiej tłuste), mleko(pod warunkiem że nie masz po nim takich jazd jakie robił napalm w Wietnamie ;p ), twaróg przy czym produkty mleczne tak dobrze się nie przyswajają, twaróg się przyswaja w 50% procentach jeśli [...]

mozesz napisac jak przedstawia sie dieta na masie ? na czym opierasz posilki zrodla wegli bialka ? jakie btw

[...] jakieś warzywo Mam jeszcze pytanko ile minut po treningu wypic tego gainera ? Pozdrawiam // z tego co widze masz Gainera1 z Vitala, stosowałbym go bezpośrednio po treningu z racji że to prawie same węgle tzw hardgainer Co do diety nie zapominaj o warzywach i owocach dorzuć je do posiłków, urozmaicaj źródła tłuszczy i oblicz bilans kaloryczny.

jeśli to ma być masa, bardziej urozmaicaj stosując różne źródła węglowodanów, białek, tłuszczy gdyż jest monotonna. Białko J.w zmniejsz do 2 g na kg Tuńczyk w wodzie odpada, więc już trochę białka też ''250g piersi z kurczaka 100g ryżu 646kcal 60g białka 10g tłuszczy 76 węglowodanów '' skąd te 10 g tłuszczy ;D ? wrzuć jak wyżej z potreningu i [...]

Jak chodzisz głodna, to wg mnie powinnaś zamienić głównie owoce na węgle złożone - we wrzuconej misce tylko w dwóch posiłkach masz takie źródła węgli, które dadzą Ci uczucie sytości - płatki owsiane i ryż. No i chleb, ale pieczywo to kwestia bardzo sporna, bo jeśli to chleb "kupny", to znaczy, że tak naprawdę nie wiesz, co jesz, pewnie zwykły [...]

[...] wstaniu, śniadanie 30 min później 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka pieczywo zamień na inne ww złożone o niskim IG, chyba, że żytni lub razowy ze sprawdzonego źródła, szynkę zamień na mięso/rybę, ser wywal, dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer serek wiejski w [...]

[...] na vitamin shopa też się opłaca Wszystko robi się pod klienta Próbki, gadżety, gazetki, promocje itp a to sklepy sieciowe oferują. Widzę, że na bierząco chłopaki z treca monitoruja forum. Czyli trzymają rękę na pulsie to może uzyskamy informacje na temat tych białek u samego źródła Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2010-05-07 12:19:51

[...] że to ilość odpowiednia dla diety Ducana. Chciałam wiedzieć jak prawdziwe jest jej zdanie. Osoba nie widziała mojej sylwetki, nie zna moich rozmiarów. Sprawdzam różne źródła... Dzisiaj na czczo na wadze zobaczyłam 59,4 kg. To znaczy, że spalam ogrom tłuszczu, skoro tak leci waga (na początku stycznia ważyłam 63). Mięśnie mi jeszcze nie [...]

[...] kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek 21:00 kolacja 100g twarogu chudego + odrobina jogurtu naturalnego dla smaku pobij tłuszcze zmniejsz ilośc białka i starsznie monotonnie daj ryby tłuste koniecznie i wymieniaj źródła mięsoa kreta na czczo 5 i po treningu 5 22 do wyrka ;) Suplementacja: 7:30 5g mono Przed treningiem 3g mono Po treningu 3g mono

jeśli w 1 plastrze (30g) masz 5,4 g białka, to aby dostarczyć 106g białka musisz zjeść 589g sera, czyli ok. 15 plastrów. Dlaczego chcesz dostarczać białko tylko z jednego źródła? są jeszcze mięsa, jajka, ryby, strączki